Att vilja räcker inte alltid – hjärnan måste vara med
Otaliga gånger har jag fått höra människor berätta att de blivit kallade lata eller energilösa. Det är så ledsamt och därför har jag samlat lite bra tips som jag då och då går igenom och använder själv.
/Jessica Stigsdotter Axberg
aka MrsHyper
Har du varit med om att du vill göra saker men inte kommer igång? Då kan det vara bra att veta att det handlar inte om lathet, utan om biologi. Hjärnan styrs av signalsubstanser som påverkar motivation, lugn, stress och sömn, och när balansen rubbas blir vardagen svårare att få ihop. Eftersom vi fungerar olika finns det heller inga universallösningar – rätt stöd ser olika ut för olika personer.
NPF och prokrastinering
Om du har NPF (ex adhd, autism, dld, tourette) är prokrastinering inte ett tecken på bristande ansvar eller motivation. Det hänger ofta ihop med kognitiva utmaningar som till exempel svårigheter med igångsättning, planering, prioritering och tidsuppfattning. När en uppgift upplevs otydlig eller för stor slår hjärnan på bromsen – trots att viljan finns. Prokrastinering blir istället ett uttryck för överbelastning och behöver bemötas med tydlighet, struktur och lagom krav snarare än press.
Dopamin – att komma igång & få saker gjorda
Lågt dopamin kan ge:
– prokrastinering
– låg energi
– självkritik och jämförelse med andra
• Du kan skapa motivation genom handling, inte genom att vänta på lust
• Se till att bryta ned till små genomförbara steg, eftersom det fungerar bättre än stora mål
• Kom ihåg att själva görandet ökar dopamin – inte bara när målet är klart
• Bekräfta varje litet steg (det är viktigt för hjärnan)
Gör så här: börja innan lusten finns, dela upp i mycket små steg, gör något konkret direkt och ge dig själv erkännande för varje litet genomfört moment – för det är själva görandet som höjer dopamin och skapar motivation.
Oxytocin – att skapa lugn & trygghet
• Vid stress behövs inte mer krav, utan mer lugn
• Oxytocin ger återhämtning och trygghet
Ökar av:
– fysisk närhet (kramar, husdjur)
– natur
– lugna aktiviteter och andning
• Trygghet gör det lättare att fungera
Gör så här: sänk tempot när stressen slår till, prioritera lugn framför krav och fyll på med trygghet genom närhet, natur, långsam andning och stillsamma aktiviteter – för när kroppen känner sig trygg blir det lättare att fungera.
Serotonin – att känna självvärde & nöjdhet
Påverkar:
– humör
– självkänsla
– sömn
• Lågt serotonin kan ge stark självkritik och missnöje
Stärks av:
– dagsljus (gärna på morgonen)
– rörelse
– att skriva ned sådant man uppskattar hos sig själv
• Mindre jämförelse ger bättre mående
Gör så här: ge dig själv dagsljus (helst på morgonen), rör på kroppen lite varje dag, skriv ned sådant du uppskattar hos dig själv och minska jämförelser med andra – det stärker serotoninet, självvärdet och känslan av nöjdhet.
Viktigt att komma ihåg
• Det handlar inte om att ”skärpa sig” eller optimera sig själv
• Det handlar om att förstå sin hjärna och skapa rätt förutsättningar
• Återhämtning, tydlighet och små steg är avgörande
• Depression är något annat och kräver professionell hjälp
//
