ENERGITJUVAR
I min familj har vi alla lidit i olika grader av stress och utbrändhet. Maken, jag, dottern och sonen. När jag gick in i väggen kom det som en chock och jag tänkte: ”Hur var det möjligt? Jag som hade stenkoll och var stark.” Men förmodligen just därför!
Efter min utbrändhet har jag fått en ny bild av vad både identitet och prestationer betyder, vad som tar energi, vad som ger energi och vad jag behöver mer av och mindre av för att må bra. Till exempel funderar jag extra mycket på vad min lediga tid ska bestå av och frågar mig själv:
*Kan jag säga nej till saker jag inte vill eller orkar göra? Så klart jag kan.
*Kan det vara så att om jag ändrade min kost skulle den kunna ge mig mer energi? Absolut!
*Är mina krav på mig själv verkligen sunda? Nej de kan bli bättre!
*Hur ska jag sänka kraven, vad kan jag ta bort eller minska på? Kanske städa mindre, tacka nej till saker och låta hjärnan vila från både ljud och rörelse – det är ett skitbra tips som funkar fantastiskt!
*Finns det krav från andra på mig som gör mig stressad? Ja så klart. Kan de tas bort på nåt sätt? Ja, med sund självhävdelse och mer självmedkänsla. Att säga ifrån mer med andra ord.
Hur och vad gör man för att stressa ner om man har en rörig familj eller ett rörigt inre.
Ta reda på var dina energitjuvar finns. Varför det, kanske du undrar? Det finns ett enkelt svar på det. Du kommer att må bättre. När du vet vad som tar energi i ditt liv kan du lättare avgöra när du behöver återhämtning. Och lyckas du med det kan du undvika mycket stress.
Det är så lätt att glömma bort sig själv när man har en NPF-familj och eventuellt utmattning.
Prova också att göra något nytt som du aldrig gjort förut och utmana dig själv. Förslag: stå på händer, fuldansa, sjung högt, odla, anmäl dig på en språkkurs, måla en tavla …
/Malin Roca Ahlgren
ENERGITJUVS-TIPS
Ta ett papper och gör ett sträck mitt i.
Skriv ett + högst upp på ena sidan och ett – på andra sidan.
Lista alla saker som ger dig energi, eller som inte tar så mycket energi av dig under +.
På andra sidan strecket, under minustecknet, listar du de saker som tar energi för dig.
Kolla på pappret. Är det lika mycket på båda sidor?
Försök att balansera alla dina dagar så att du får mer plus än minus. Blir det tvärtom behöver du ta en funderare på vilka energitjuvar du kan minska ned i ditt liv.
Att ha sommarlov/ledighet/semester med barn hemma med NPF när man själv har en gammal utbrändhet i sin ryggsäck som aldrig vill släppa taget om en kan vara svårt.
VÅRA ANTISTRESS-TIPS FÖR LEDIGHETEN:
- minska på ditt kontrollbehov och låt ungarna vara i fred mer
- fundera på vad som kan prioriteras och skala av resten, alltså minska på kraven och ha stunder då du struntar i allt elände och bara njut av livet i stället, typ läs en bok, ligg ute på din uteplats
- alla mår bra av olika saker, så alla måste få göra det de mår bra av – det är superviktigt. Min son gillar att sova mycket, lyssna på musik och hänga med kompisar på kvällarna, min dotter gillar att kolla serier, läsa, sjunga och vara i fred och jag gillar att vara i naturen, vid vattnet, läsa och dansa och maken vill göra tusen saker. Vad gillar ni i er familj? Lägg in de sakerna i ert schema så blir alla gladare och sommaren blir lättare.
- muta med en peng så klipps gräsmattan och då har du ”lurat” ut en av dem i solen en stund
- bry dig inte om vad andra tycker eller gör på sina somrar.
TIPS PÅ SJÄLVÄLSK:
- Gör självmassage med någon kräm som doftar gott.
- Skriv ner 3 saker du är tacksam över som hänt just idag. Gör detta dagligen.
- Förlåt någon för gammalt groll. Kanske förlåta dig själv?
- Avfölj konton på sociala medier som tar energi eller som inte ger dig något annat än att du jämför dig och känner dig låg. Börja följa inspirerande upplyftande peppande förstående konton.
- Planera in en aktivitet som du kan se fram emot.
- Gör en lista på Spotify och dansa loss!
- Note to self – I love you!
