ADHD-tips #97. Andningsteknik för att ”mota paniken i grind”.

av | apr 7, 2017

När ingenting funkar och du känner stress och panik närma sig ta hjälp av andningsteknik. Patrik kan det, jag har lärt mig och så även barnen. Det funkar i de flesta fall, om man inte redan har fått panik förstås för då kan det istället bli stressande med någon irriterande typ som ber en att andas. Hämta en pappåse istället som personen kan andas i. Det kan lugna.

Sätt dig bekvämt på en stol, sänk axlarna och ta ett djupt andetag. Lägg handen på magen och känn andningen hela vägen ned. In- och utandning ska ske helt utan ansträngning, viktigt att du andas mjukt och följsamt utan ansträngning. Upprepa varje övning 5 till 20 gånger. Beroende på hur mycket tid du har och vad som passar dig.

1. Jämn andningsövning (4-4)
• Andas in genom näsan, räkna till 4
• Andas ut genom näsan, räkna till 4

2. Förlängd utandning (4-8)
• Andas in genom näsan, räkna till 4
• Andas ut genom näsan, räkna till 8

3. Förlängd inandning (8-4)
• Andas in genom näsan, räkna till 8
• Andas ut genom näsan, räkna till 4

4. Jämn andning med en andhållning (4-4-4)
• Andas in genom näsan, räkna till 4
• Hålla andan, räkna till 4
• Andas ut genom näsan, räkna till 4

5. Jämn andning med dubbel andhållning (4-2-4-2)
• Andas in genom näsan, räkna till 4
• Hålla andan, räkna till 2
• Andas ut genom näsan, räkna till 4
• Hålla andan, räkna till 2

PS. Mota panik i grind = egentligen Mota Olle i grind = betyder att stoppa någon/något innan det gått för långt. DS

Med vänliga hyperhälsningar
MrsHyper
/Jessica Stigsdotter Axberg

Missa inte 100 bästa adhd-tipsen. Ett adhd-tips/dag 100 dagar i följd med start 1 januari 2017
[mailerlite_form form_id=1]

Läs fler blogginlägg här

De osynliga flickorna
De osynliga flickorna

2 april. VärldsautismdagenDe osynliga flickorna Att stå framför en klass på 30 barn eller tonåringar som ensam vuxen och se alla och kunna/hinna med att bemöta dem var och en med sina behov är inte lätt. De som hamnar mellan stolarna blir ofta de tysta, inåtvända...

Vård- och insatsprogrammen (VIP) – lansering idag 11 februari
Vård- och insatsprogrammen (VIP) – lansering idag 11 februari

Vård- och insatsprogrammen (VIP), lansering idag - 11 februari En nationell arbetsgrupp med deltagare från regioner och kommuner med spridning över landet har arbetat fram Vård- och insatsprogrammet för adhd. Arbetet sker inom ramen för Nationellt programområde...

I det fria skapandet hjälper hon andra föräldrar
I det fria skapandet hjälper hon andra föräldrar

Vi vill dela med oss av några spännande samtal vi haft med olika personer som vi finner intressanta, inspirerande och beundransvärda. Håll till godo och ta del av  deras egna budord.I det fria skapandet hjälper hon andra föräldrar Längtan efter frihet och kreativitet...

Funka med adhd – Jessica blir intervjuad
Funka med adhd – Jessica blir intervjuad

Allt som inte funkar är fel. Allt som funkar är rätt. Mixa ihop tjugo års erfarenhet som ArtDirector och grafisk formgivare, en hyperaktiv mamma med ett engagemang, nyfikenhet och en otrolig vilja att hjälpa. Där har du mig, MrsHyper. I min familj finns det flera...

Pin It on Pinterest

Share This